Έχετε βαρεθεί να προσπαθείτε να φτιάξετε πρωινό κάθε πρωί; Με αυτή τη συνταγή προετοιμασίας γευμάτων, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και να απολαύσετε ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό όλη την εβδομάδα. Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όσους έχουν φορτωμένα προγράμματα ή θέλουν να εξορθολογίσουν τα πρωινά τους. Ετοιμάζοντας το πρωινό σας έγκαιρα, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ξεκινάτε σωστά τη μέρα σας με ένα υγιεινό γεύμα.
Συστατικά:
- 2 φλιτζάνια τυλιγμένη βρώμη
- 2 φλιτζάνια γάλα (γαλακτοκομικό ή φυτικό)
- 2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia
- 2 κουταλιές της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
- 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- Διάφορες επικαλύψεις (π.χ. φρέσκα μούρα, ξηροί καρποί, τριμμένη καρύδα)
Κατευθύνσεις:
- Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε τη βρώμη, το γάλα, τους σπόρους chia, το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου και το εκχύλισμα βανίλιας. Ανακατεύουμε καλά να ενωθούν όλα τα υλικά.
- Μοιράστε το μείγμα σε ατομικά δοχεία ή βάζα με καπάκι.
- Προσθέστε τις επιθυμητές επικαλύψεις σε κάθε δοχείο. Μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικούς συνδυασμούς για ποικιλία.
- Κλείστε καλά τα δοχεία και βάλτε το στο ψυγείο για μια νύχτα ή για τουλάχιστον 4 ώρες ώστε η βρώμη να απορροφήσει το υγρό και να μαλακώσει.
- Το πρωί, πάρτε ένα δοχείο από το ψυγείο, ανακατέψτε το καλά και απολαύστε το έτοιμο προς κατανάλωση πρωινό σας.
Πως να προετοιμαστείς:
- Συνδυάστε βρώμη, γάλα, σπόρους chia, μέλι/σιρόπι σφενδάμου και εκχύλισμα βανίλιας.
- Χωρίστε σε ατομικά δοχεία.
- Προσθέστε γαρνιτούρες της επιλογής σας.
- Αφήνουμε στο ψυγείο για μια νύχτα ή για τουλάχιστον 4 ώρες.
- Ανακατέψτε και απολαύστε!
Ωρα προετοιμασίας:
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος ψύξης: Τουλάχιστον 4 ώρες
Συνολικός χρόνος: 4 ώρες 10 λεπτά
Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα):
- Θερμίδες: 300
- Πρωτεΐνη: 12 γρ
- Λιπαρά: 8 γρ
- Υδατάνθρακες: 45 γρ
- Φυτικές ίνες: 7 γρ
- Ζάχαρη: 15 γρ
Συνθήκες αποθήκευσης:
Αποθηκεύστε τα έτοιμα δοχεία πρωινού στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες. Βεβαιωθείτε ότι είναι καλά κλεισμένα για να διατηρήσουν τη φρεσκάδα και τη γεύση.
Συμπέρασμα:
Με αυτή τη συνταγή για πρωινό προετοιμασίας γευμάτων, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς άγχος και θρεπτικά συστατικά. Ετοιμάζοντας το πρωινό σας έγκαιρα, εξοικονομείτε πολύτιμα λεπτά το πρωί και διασφαλίζετε ότι τροφοδοτείτε το σώμα σας με υγιεινά συστατικά. Ο συνδυασμός βρώμης, γάλακτος, σπόρων chia και επικαλύψεων παρέχει ένα ισορροπημένο μείγμα πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών. Μη διστάσετε να γίνετε δημιουργικοί με τις γαρνιτούρες σας για να προσθέσετε ποικιλία όλη την εβδομάδα. Είτε είστε πολυάσχολος επαγγελματίας είτε μαθητής με τα πρώτα μαθήματα, αυτό το προετοιμασμένο πρωινό θα απλοποιήσει τα πρωινά σας και θα σας κρατήσει ικανοποιημένους μέχρι το μεσημέρι. Δοκιμάστε το και απολαύστε την ευκολία να έχετε ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό έτοιμο καθημερινά!
